살 빼는 호흡법

 

비만의 주요 원인이 무엇일까요?

만병의 근원이라고 불리는, 스트레스라고 합니다.

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뇌는 스트레스를 받으면, 복부의 온도가 낮아지면서 몸이 긴장되고, 근육에 열이 생깁니다.

이때, 음식을 먹게 되면 복부 포만감이 생기면서 복부의 온도가 올라가면서 긴장이 풀어지게 돼요. 

그래서 스트레스를 많이 받는 상태에서 폭식을 하게 되고, 고지방 음식을 먹게 되는건데요.

 

이렇게 붙은 살들을 급작스럽게 빼려고 하다보면 요요가 오기 쉬워,

또 다른 악순환에 빠지게 하기도 합니다.

그렇기 때문에 다이어트는 스트레스 관리와 함께

복부를 따뜻하게 하며 혈액순환을 원활하게 해 지방이 쌓일 틈이 없게! 하는 것이 중요합니다.

 

 

복부 온도를 높이는 다이어트 호흡법 ①

 

펜실베이니아주립대 의과대학 나지아 라자칸 박사는,

명상훈련이 공복혈당을 낮춰 체중이나 인슐린 저항성의 변화 없이

비만인의 삶의 질을 높일 수 있다는 연구를 발표하였는데요.

다이어트 호흡법은 아랫배 복부에 의식을 두어 아랫배 움직임과 호흡을 일치시키는 명상법으로,

호흡만으로 복압력이 증가하고 복부의 온도를 상승시켜 줍니다.

또한 체내 산소 이동률이 높아져, 신진대사와 지방대사를 높여주어 다이어트에 효과적입니다.

 

1. 자리에 누워서 배를 내밀 때 아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 밀고

    당길 때는 배가 등에 닿는다는 기분으로 당겨준다.

2. 보통은 한 번 배를 밀고 당길 때 2~3초로 하며, 호흡에 상관없이 하는데

    여기에 호흡을 추가시켜 배를 내밀 때 숨을 들이마시고 당길 때 내쉬면 복식호흡이 된다.

    처음 50회 정도부터 시작해 횟수를 점점 늘려 간다.

 

포지션테라피 다이어트 호흡법 ②

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비만이 생길 수 있는 원인 중 하나는, 자세 불균형이 있는데요.

​체형이 바르지 못해 골반이나 허벅지가 틀어진 경우

근육의 불균형으로 인해 한 쪽은 두꺼운 피부가 생기고,

다른 한 쪽은 근육 주위에 지방의 축적이 일어날 수 있습니다.

 

더군다나 혈액순환마저 잘 되지 않는 경우, 혈액이나 림프액에 지방들이 섞여 돌아다니다

정체된 곳에 쉽게 지방이 자리를 잡게 됩니다.

이러한 틀어진 자세를 교정해주는 포지션테라피 다이어트 호흡법을 알려드려요.

 

1. 편히 누운 상태에서 다리를 45도 올리고, 무릎은 15도 정도 낮춰 발등을 곧게 편다.

2. 팔에 힘을 주어 머리 위로 올리고, 바닥에서 5cm정도 띄운다.

3. 복부에 힘을 주고, 아랫배 단전에 의식을 집중한다.

4. 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎은 살짝 굽힌다.

5. 어깨의 힘을 빼고 양손으로 허리춤에서 동그란 원을 그리듯 빠르게 돌린다.

6. 복부와 골반의 진동을 충분히 느끼면서, 아랫배 단전에 의식을 집중한다.

 

※ 단월드 호흡법

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